jem nie jem

[...] czasami po 2(!) posiłki dziennie i piłem po 5 puszek pepsi dziennie :)) Teraz dietę staram się trzymać od poniedziałku do soboty, a w niedzielę nie liczę kcal. W tym dniu jem wszystko co chcę i w ilościach jakich tylko jestem w stanie pochłonąć ;-) Taki "maleńki" cheat day %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eadcd360f5e242a290fb77f43cb400ec.png [...]

[...] teraz diametralnie je utniesz. Co do ostatniego posiłku, bo też chyba o tym gdzieś pisałeś. Nie sugeruj się teoriami gierka żeby jeść ostatni posiłek o 18, bo to bzdura. Ja jem ostatni posiłek o 23, nawet o 23:30. Ważne, żebyś kładąc się spać nie czuł się ociężały i mega napchany. Fajnie jest wieczorem zjeść coś co będzie przez całą noc [...]

Błonnika jem sądzę wystarczające ilości, ale dorzuce pare produktów z tym rozpuszczalnym. Z tłuszczami też jest ok. Trans chyba nie spożywam wcale, głównie bazuje na oleju lnianym i rzepakowym. Aeroby zaniedbywałem, tu musze poprawić się mocno. Dzięki micz ;-) Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2013-03-28 20:16:16

[...] tydzien^^ Musze poszukać jakiejś w butelce, ale pewnie drogie to jak ....;] Musi być jogurt zamiast mleka? 250ml to tylko szklanka a mleko też trzeba pić;] reszte pozmieniami ukaże później:P Aha, warzywa zawsze jem, po prostu ich nie wliczalem bo nie wiem jakie akurat będą, moga byc raz brokuly, pietrucha, marchew itp. zalezy co mam pod nosem

Czy ten chleb na zakwasie kupie w Biedronce,lidl,Kaufland, kcal nie chciałem więcej bo do posiłków jem też sałatki z roszponki( poza posiłkiem po treningowym) ale nie wliczam je do zapotrzebowania(chyba że trzeba)

hym no jem więcej . gotuję sobie ryż do kefirów albo jogurtów po treningu jej dużo mięsa i serca ogólnie. łączę to z suplami i jakoś idzie tylko że mi chodzi o to że diety tu są niektóre drogie a dla mnie ucznia liceum to troche lipa bo ze starych nie chce haczyć dużo hajsu a wiadomo że kurczki itp to nie są tanie rzeczy ;] dlatego myślałem że [...]

Jakieś mięśnie zawsze da radę, ja też jem tylko w domu i to nawet nie zawsze (w sensie czasem zdarza mi się w ogóle nie jeść obiadu, chociaż staram się unikać takich sytuacji), nie mam diety ułożonej, żadnych suplementów, trenuję 2x w tygodniu, a progres jest. Wagę masz nie taką złą w stosunku do wzrostu, znacznie lepszą niż ja miałem dwa lata [...]

[...] mięśniowej, ale siła trochę skoczyła do przodu, można powiedzieć ze 2x odkąd zacząłem trenować z ciężarami, a trenuję od około 2 lat, wcześniej robiłem same cardio. Obecnie jem około 2200kcal, w tym między 180 a 200g białka, waga idzie w dół, ale po mału i myślałem czy nie wzmocnić się czymś mocniejszym, bo droga do 10% naturalnie może być długa

No więc tak, jem cały czas 2300 kcal około, 192g białka, 205g węglowodanów i 75g tłuszczy, ale od 3 tygodni waga stoi. Od soboty dodałem dodatkowe 20 minut cardio dziennie, ale dalej nic, co najwyżej wahania wody występują w organizmie, bo obwody też stoją w miejscu od miesiąca i wizualnie nie widzę żadnych zmian. Poniżej zamieszczę jak wygląda [...]

[...] a w udach 22cm, także to jest sporo. Objawów cukrzycy już nie mam za bardzo, nie biorę insuliny od 4 lat i mam wyniki jak zdrowy człowiek, ale to dlatego, że uważam na to co jem i wiem, że muszę się pilnować, ale gdybym zredukował do 10% bf, to jest szansa, że mógłbym całkowicie wejść w stan remisji i pozwolić sobie na więcej i do tego dążę. [...]

WTOREK 25.05.2021 DT Jestem, żyję, jem i trenuję bez zmian. Nie miałem zupełnie czasu nawet tu zajrzeć ostatnio z powodów osobisto-pracowych, mam nadzieje ze już się teraz troszkę ustabilizuje. PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. ściąganie jednoracz do boku 2x20-15 4. narciarz 2x12-10 5. szrugsy 2x12-10 6. odwodzenie w [...]

[...] załatwienia po treningu więc nie moge być na chacie wczesniej ) , kolacja : ryż z tuńczykiem i przyanjmniej 2-3 szklankami wody , 2 kolacja owsianka z mlekiem + jakies herbatniki , lub kakao + znowu tosty , w weekendy na 2 śniadanie za to jem tuńczyka z ryżem a na 1 śniadanie tosty ale za to 4 z tym samym co wcześniej i 2 jajka gotowane na mięk

no jak skoncze szkole bede w domu to na pewno zjem dobry posilek zamiast proch ale obecnie nie mam wyjscia;) warzywa we wszystkich posilkach sa praktycznie procz pedtreningiem, co do bananow ogl owocow jem po prostu po 1-2sztuki wagi dokladnej kazdego nie napisze;x i tego nie napisalem ale o3.magnez i multiple tez biore;)

Przed i po treningowe jak zanwa wskazuje mają być około treningowo, w dzien wolny od siłowni nie koniecznie muszą być w tyych godzinach, u mnie sprawa o tyle prosta że przed treningowy to obiad a potreningowy to kolacja i w nietreningowy też jem objad i kolacje.

[...] mam dylemat bo prowadzi mnie medalista w kulturystyce w PL, nie bd tu rzucał nazwiskami, i rozpisał mi właśnie tak jak dałem tą diete czyli śniadanie B+T kolacja W+T tylko że to na masie jem. No i z kolei ty mówisz @georgu że tak nie może być więc dylemat :/ i jeszcze trzeba wziąć pod uwagę że ja mam wersje masową rozpisaną a tu jest na redu

Samemu jem 100% czysto. I koledze rozpisałem indywidualnie rozpiske np mówił że lubi serek wiejski to dałem tam. Do gimbazy nie będe mu kazał nosić pojeminka z ryżem czy czymś tam tylko niech zje sobie te normalne kanapki. Już mu powiedziałem żeby olał tą rozpiske i trzymał się 10 nawyków żywieniowych. Chociaż przez to w jego jadłospisie będzie [...]

[...] razie nie szarżuję wielkimi ciężarami (ciężar na 12 powt). Przez te 3 msc przybrałem 4-5 kg i nie widze żeby mnie jakoś bardzo podlało. Nie stosuje żadnej specjalnej diety, jem to co jest w lodówce ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców,nie biore żadnych suplementów, mimo to efekty są całkiem przyzwoite. Myślę,że z pomocą doświadczonych ludzi [...]

Mowisz ze efekty sa minimalne :) To jest normalne, masz 17 lat ja zaczolem na silowni w wieku 15 lat teraz mam 16 i tez malo efektow widac. A dlaczego? Jest tak poeniwaz jeszcze rosne. Jem duzo, dobrze sie odzywiam ale bardzo dobrze trawie. Wiec nie uzalaj sie nad soba tlyko trenuj. Woja mi mowil (ktory trenuje sa silowni kilka lat) ze to co [...]

Na porządną dietę niestety nie mam tyle czasu. Ale jak mówiłem jem dużo węgli, owoców, staram się jeść dużo białka unikam słodyczy i gazowanego... Pomoże ktoś

to co jeść w szkole??? nie wezmę przecież ryżu albo jajek, co by było dobre zamiast chleba razowego z ziarnami,masłem,szynką i z ogórkiem kiszonym?? bo to jem, proszę o odpowiedz